В первую очередь нужно отметить, что постоянное недосыпание = проблемы со здоровьем.
- Включайте свет или открывайте шторы, как только проснулись. Чем белее свет, тем быстрее ваш организм начнет пробуждаться.
- Во время сна наш мозг проходит 90 минутные циклы, так называемые, фазы сна. Поэтому нужно просыпать в конце такого цикла. Лучше поспать 6 или 7,5 часов, чем 7 часов. Считайте когда вам нужно лечь спать, чтобы проснуться в нужное время, и при этом , чтобы закончилась 90 минутная фаза сна.
- Выпивайте по утрам натощак стакан чистой воды. Это будет полезно для вашего здоровья и поможет пробудить организм.
- Придерживайтесь четкого распорядка дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Лучше всего так делать и на выходных, тогда организму будет легче привыкнуть к режиму, и вы будете испытывать меньший стресс по понедельникам.
- Не переводите будильник по утрам на 5-10 минут. Вы сможете вновь погрузите в глубокую фазу сна, и при следующем сигнале будильника будете чувствовать себя еще более уставшими.
- Отключайте на ночь всю технику, которая находится в спальне, ведь мерцающие огоньки мешают крепкому сну.
- Не ешьте на ночь сладкое, мучное, жирное, жареное. Это вредно не только для фигуры, но и для сна. Вы нагружаете организм, которому нужен полноценный отдых в ночное время. Лучше выпить стакан кефира. А в идеале не есть ничего за 3 часа до сна.
- Не оставляйте на ночь беспорядок в своей комнате. Разбросанные вещи напоминают о незавершенных делах. Такие мысли не дадут быстро и спокойно уснуть.
- Отключайте все гаджеты (смартфон, ноутбук, компьютер и т.п.) за час до сна. Не перегружайте на ночь свой мозг лишней и не нужной информацией. Лучше уж почитать книгу (не электронную!).
- Находите ежедневную мотивацию. Нужно, чтобы были причины, по которым вы захотите просыпаться утром. Вспомните, как в детстве вы рано просыпались на свой День Рождения (подарки!).
