В течение рабочего дня в офисе, который мы проводим обычно сидя, хочется немного размяться, подвигаться.
Предлагаем упражнения, которые можно делать, не вставая с рабочего места и не сильно отвлекаться от работы.
Растягиваем трицепс
Как делать:
Поднимаем левую руку, согнув ее в локте, как на картинке. Правой рукой тянем за локоть левой руки. Меняем руки.
Наклоняем голову
Как делать:
Садимся на стул, выпрямляем спину. Наклоняем голову поочередно: вправо, влево, вперед, назад. Повторяем несколько раз.
Поворачиваем голову
Как делать:
Поворачиваем голову вправо, насколько это возможно. Затем поворачиваем голову влево. Повторяем несколько раз.
Вращаем плечами
Как делать:
Кладем ладони на плечи. Вращаем локтями вперед. Затем повторяем движения в противоположном направлении.
Растягиваем грудные мышцы
Как делать:
Разводим руки в стороны. Сводим лопатки, отводя руки назад. Повторяем несколько раз.
Тянемся вверх
Как делать:
Поднимаем руки. Спину держим ровно, тянемся руками вверх. Повторяем несколько раз.
Наклоняем корпус
Как делать:
Поднимаем левую руку. Наклоняем корпус вправо, повторяем несколько раз. Делаем то же самое в другую сторону.
Поворачиваем корпус
Как делать:
Вытягиваем руки вперед и скрепляем их в замок. Поворачиваем корпус влево, затем вправо. Повторяем несколько раз.
Здоровья и бодрости!
Подборка для mamapona.ru
