Упражнения для выполнения на рабочем месте в офисе

В течение рабочего дня в офисе, который мы проводим обычно сидя, хочется немного размяться, подвигаться.

Предлагаем упражнения, которые можно делать, не вставая с рабочего места и не сильно отвлекаться от работы.

 Растягиваем трицепс

Как делать:

Поднимаем левую руку, согнув ее в локте, как на картинке. Правой рукой тянем за локоть левой руки. Меняем руки.

 

Наклоняем голову

Как делать:

Садимся на стул, выпрямляем спину. Наклоняем голову поочередно: вправо, влево, вперед, назад. Повторяем несколько раз.

 

Поворачиваем голову

Как делать:

Поворачиваем голову вправо, насколько это возможно. Затем поворачиваем голову влево. Повторяем несколько раз.

 

Вращаем плечами

Как делать:

Кладем ладони на плечи. Вращаем локтями вперед. Затем повторяем движения в противоположном направлении.

 

 

Растягиваем грудные мышцы

Как делать:

Разводим руки в стороны. Сводим лопатки, отводя руки назад. Повторяем несколько раз.

 

Тянемся вверх

Как делать:

Поднимаем руки. Спину держим ровно, тянемся руками вверх. Повторяем несколько раз.

 

 

Наклоняем корпус

Как делать:

Поднимаем левую руку. Наклоняем корпус вправо, повторяем несколько раз. Делаем то же самое в другую сторону.

 

 

Поворачиваем корпус

Как делать:

Вытягиваем руки вперед и скрепляем их в замок. Поворачиваем корпус влево, затем вправо. Повторяем несколько раз.

 

Здоровья и бодрости!

Подборка для mamapona.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *