Как легко просыпаться утром. 10 лайфхаков

В первую очередь нужно отметить, что постоянное недосыпание = проблемы со здоровьем.

  1. Включайте свет или открывайте шторы, как только проснулись. Чем белее свет, тем быстрее ваш организм начнет пробуждаться.
  2. Во время сна наш мозг проходит 90 минутные циклы, так называемые, фазы сна. Поэтому нужно просыпать в конце такого цикла. Лучше поспать 6 или 7,5 часов, чем 7 часов. Считайте когда вам нужно лечь спать, чтобы проснуться в нужное время, и при этом , чтобы закончилась 90 минутная фаза сна.
  3. Выпивайте по утрам натощак стакан чистой воды. Это будет полезно для вашего здоровья и поможет пробудить организм.
  4. Придерживайтесь четкого распорядка дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Лучше всего так делать и на выходных, тогда организму будет легче привыкнуть к режиму, и вы будете испытывать меньший стресс по понедельникам.
  5. Не переводите будильник по утрам на 5-10 минут. Вы сможете вновь погрузите в глубокую фазу сна, и при следующем сигнале будильника будете чувствовать себя еще более уставшими.
  6. Отключайте на ночь всю технику, которая находится в спальне, ведь мерцающие огоньки мешают крепкому сну.
  7. Не ешьте на ночь сладкое, мучное, жирное, жареное. Это вредно не только для фигуры, но и для сна. Вы нагружаете организм, которому нужен полноценный отдых в ночное время. Лучше выпить стакан кефира. А в идеале не есть ничего за 3 часа до сна.
  8. Не оставляйте на ночь беспорядок в своей комнате. Разбросанные вещи напоминают о незавершенных делах. Такие мысли не дадут быстро и спокойно уснуть.
  9. Отключайте все гаджеты (смартфон, ноутбук, компьютер и т.п.) за час до сна. Не перегружайте на ночь свой мозг лишней и не нужной информацией. Лучше уж почитать книгу (не электронную!).
  10. Находите ежедневную мотивацию. Нужно, чтобы были причины, по которым вы захотите просыпаться утром. Вспомните, как в детстве вы рано просыпались на свой День Рождения (подарки!).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *