23 утренних процедуры, которые сделают вас продуктивным и энергичным в течение целого дня

Вы забыли настроить будильник. Когда вы медленно приходите в сознание, вы начинаете паниковать, так как понимаете, что опаздываете на работу. Принимаете быстро душ, чистите зубы, а затем поспешно натягиваете одежду. Нет времени на еду или что-нибудь выпить — так что вы отправляетесь к двери, испытываете стресс, жажду и совершенно несчастны.

Вам это знакомо? Уверенна, у вас были такие утра. И, как вы знаете, это самый худший способ начать день. Ваша утренняя рутина определяет остаток дня.

В 2016 году исследователи из Университета штата Пенсильвания и государственного университета штата Огайо изучили сотрудников колл-центра, работающих в страховой компании.

Они специально смотрели на настроение сотрудников колл-центра в течение всего рабочего дня. Трехнедельное исследование обнаружило что-то интересное. А именно, сотрудники, которые начали день в плохом настроении, обычно и заканчивали день в плохом настроении. (Это было несмотря на то, что они получали звонки от положительных клиентов в течение дня.)

Сотрудники, которые начали спокойный или счастливый день, закончили свой рабочий день в том же оптимистичном эмоциональном состоянии. Кроме того, исследование показало, что персонал с низким уровнем настроения имеет низкую производительность. Персонал с повышенным настроением продемонстрировал высокую производительность.

Итак, как вы можете видеть из приведенных выше откровений, очень важно, чтобы вы хорошо начали свой день.

Трансформируйте свою жизнь с помощью этих 30 утренних процедур

Если вы склонны начинать свой день в мрачном и напряженном состоянии, вы наверняка воспользуетесь приведенными ниже предложениями.

1. Просыпайтесь вовремя.

Пробуждение вовремя (или даже раннее) имеет решающее значение для позитивного начала вашего дня. Это даст вам пространство и время, чтобы завершить утреннюю процедуру. И вам не нужно беспокоиться о том, что собираться в спешке.

2. Откройте шторы.

Одна из первых вещей, которую вы должны сделать, — это открыть шторы для спальни.

Я делаю это каждое утро, и обнаружила, что это фантастический способ постепенно проснуться.

3. Заправляйте свою кровать.

Если вы хотите ускорить свою мотивацию и производительность — вам обязательно нужно заправлять свою кровать. Это занимает меньше минуты, и вы будете вознаграждены аккуратной комнатой и чувством самоудовлетворения.

Если же оставить все как есть после сна, то где-то в подсознании вы будете вспоминать о хаосе в спальне. И этот хаос будет сопровождать вас целый день в других делах.

4. Насладитесь освежающим душем.

Душ занимает всего 10 минут или около того, и это отличный способ очистить ваше тело, и это идеальный способ проснуться.

5. Полезный и насыщающий завтрак.

Обязательно завтракайте каждое утро. Это вам даст заряд энергии, включит обмен веществ. Завтрак полезен не только для стройной фигуры. Если вы не будете есть утром, то через пару часов вас посетит голод и навязчивые мысли о еде. Вряд ли в таком состоянии вы будете продуктивно работать и наслаждаться новым днем.

6. 10 минутная прогулка по утрам.

Почему бы не попробовать ходить в течение 10 минут на улице каждое утро? Если вам посчастливилось жить рядом с парком, вы можете прогуляться по парку, прежде чем приступать к работе.

Свежий воздух и физические упражнения — бодрящая комбинация. Либо же ходите на работу пешком, хотя бы пару остановок.

7. Проверьте список дел.

У организованных людей, как правило, есть списки дел. Это помогает им следить за тем, что нужно делать дома, на работе и за ее пределами. Списки дел могут быть бумажными, или вы можете использовать одно из многих бесплатных приложений, которые доступны в интернете.

Утреннее время идеально подходит для проверки списка дел и определения приоритетов в течение дня. Это можно сделать, придя на работу, и начать с этого свой рабочий день.

8. Послушайте какую-нибудь приподнятую музыку.

Музыка — это мощный сменщик настроений. Если вы не типичный утренний человек, то вы можете помочь повысить физическое и эмоциональное состояние, слушая оптимистичную музыку.

Вы можете слушать эту музыку, пока принимаете душ, когда вы на кухне, или, может быть, когда вы собираетесь на работу.

9. Делайте зарядку.

Каждое утро потратьте несколько минут на зарядку. Это быстро разбудит вас и повысит ваше психическое благополучие. Например, попробуйте сделать комплекс отжиманий и приседаний.

10. Думайте об идеях.

Раннее утро может быть прекрасным временем для созерцания. Хотя вы можете подумать о мелочах, успешные люди часто используют это время для рассмотрения своих личных целей. Вы можете сделать то же самое.

Например, если одна из ваших целей состоит в том, чтобы начать свой собственный бизнес, то используйте утреннее время, чтобы придумать идеи, которые помогут вам двигаться к этой цели.

11. Упакуйте некоторые здоровые закуски, чтобы взять их на работу.

Даже если мы завтракаем, то еще до обеда хочется что-то перекусить. Мы начинаем искать пирожные, печенье и шоколад. К счастью, с небольшой подготовкой вы можете избежать этой ситуации. Трюк состоит в том, чтобы упаковать в вашу сумку здоровые закуски, такие как яблоки, бананы и орехи. Эти здоровые угощения будут с радостью держать вас до обеда.

12. Медитируйте в течение 5 минут.

Многие высокопоставленные люди говорят, что они медитируют каждое утро. Это дает им равновесие и спокойствие. Вы думали о попытке медитации?

Хотя существуют разные формы медитации, самый простой способ — просто закрыть глаза … контролировать свое дыхание … и позволить своим мыслям успокоиться. Чем больше вы занимаетесь медитацией, тем легче будет для вас.

13. Потяните свое тело.

Возможно, вы проснулись с болью в шее или спине. Растяжение тела всего на несколько минут обеспечивает быстрое облегчение боли, улучшение осанки и повышение уровня энергии.

14. Прочитайте мотивирующую цитату.

Если вы хотите повысить свою производительность, то привыкните читать мотивирующую цитату каждое утро. Любимую цитату можно распечатать и повесить на видном месте, к примеру на холодильник.

Чтобы вы были настроены принять такое поведение, я выбрала для вас одну из моих любимых цитат:

«Всегда делай все возможное. То, что вы сажаете сейчас, вы будете собирать позже». — Ог Мандино

15. Выпейте стакан воды.

Гидратация необходима. Особенно после часов сна. Я люблю выпить стакан чистой воды каждое утро. Это сразу заставляет меня чувствовать себя лучше, более энергичной и побуждает во мне аппетит к завтраку.

Даже если вы кофеман, попробуйте выпить стакан воды, прежде чем начинать с крепкого кофе.

16. Запишите вещи, за которые вы благодарны.

Слишком легко воспринимать вещи как должное. Нам нужно постоянно напоминать себе о вещах в нашей жизни, за которые мы благодарны.

Полезная и нужная утренняя практика заключается в том, чтобы написать список вещей, за которые вы в настоящее время благодарны. Это могут быть такие вещи, как ваш партнер, ваша работа и ваше здоровье. Можно написать такой список с вечера, а утром прочесть.

17. Узнайте что-то новое.

Каждое утро — начало нового дня. Почему бы не использовать эту свежую энергию, изучая что-то новое каждое утро. Это может быть что-то вроде: несколько слов нового языка, новый аккорд гитары или некоторые факты, связанные с вашей любимой футбольной командой.

18. Наслаждайтесь тишиной утра.

Если вы можете встать утром раньше других людей, вы будете вознаграждены тишиной и покоем. Вы можете использовать это особое время, читая книгу или сидя в своем саду. Хотя бы раз в неделю просыпайтесь ранним утром, это действительно наслаждение.

19. Подумайте о том, как помочь кому-то в этот день.

Люди бесконечно говорят о себе. Важно не попасть в эту эгоцентричную тенденцию. Один из способов сделать это — это выделить несколько минут каждое утро, чтобы подумать о том, как вы сможете помочь другим людям в этот день.

Чтобы привести пример, у вас может быть коллега, у которого есть тяга к сладостям. Вы могли бы принести несколько конфет на работу, которыми поделитесь с этим человеком. Кажется мелочь, а будет приятно вам обоим.

20. Проверьте себя в зеркале.

Я слышала, как люди говорят, что утром они не любят смотреть в зеркало — потому что они боятся того, что они видят. Я предполагаю, что они, вероятно, выглядят жалкими и усталыми, прежде всего, утром, и хотят, чтобы об этом не вспоминали. Это понятно, но я считаю, что зеркала — отличный инструмент для использования утром, чтобы проверить свою внешность. Вы можете быстро проверить свои волосы и макияж (например). Но что более важно, вы можете убедиться, что вы выглядите бдительным, уверенным и целеустремленным.

Посмотрев на себя в зеркало утром, вы не будете беспокоится о внешнем виде в течение дня и отвлекаться на ненужные мысли.

21. Следуйте совету Стива Джобса.

В своем выступлении, которое он дал в Стэнфордском университете в 2005 году, Стив Джобс рассказал, что он начал каждый день, задавая следующий вопрос:

«Если бы сегодня был последний день в моей жизни, я бы хотел сделать то, что я собираюсь сделать сегодня?»

Далее он сказал, что если ответ на вопрос был «нет» в течение нескольких дней, то это сказало ему, что ему необходимо внести изменения в его жизнь.

22. Оставьте много времени для дороги к работе.

Дорога к работе является причиной столь сильного стресса и беспокойства. Одна из проблем заключается в том, что большинство людей, оставляют определенное количество времени для своих поездок, но не допускают никаких задержек. Решение простое: всегда оставляйте больше времени, чем вам нужно.

23. Поцелуйте своих близких, прежде чем выйти из дома.

Не спешите утром, чтобы вы забыли о самых ценных людях в своей жизни. Будь то ваш партнер или ваши дети, не забудьте обнять и поцеловать их, прежде чем отправиться к двери. Отношения – самая важная часть жизни каждого из нас.

Надеюсь, приведенный выше список даст вам много повода для размышлений. Я рекомендую вам выбрать несколько приведенных выше предложений и сделать их частью вашей повседневной жизни. Делая это, вы обнаружите, что ваши дни стали более счастливыми и успешными. Вы также обнаружите, что вы более мотивированы и продуктивны, чем когда-либо прежде.

По материалам: lifehack.org

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *